Ztráta váhy bez stresu a poškození zdraví je skutečná. Musíte jen vědět, jak to udělat a dodržovat určitá pravidla. Je to o nich, o nichž bude diskutováno.
Aby se proces hubnutí mohl pro tělo tak pohodlně a bezpečný, je nutné dříve vyvážit psycho-emoční stav a provádět přípravu.
K tomu potřebujete:
- 2 týdny před začátkem hubnutí zahájte průběh uklidňujících bylinných čajů a přírodních éterických olejů proti stresu (to mohou být: levandule, ylang-ylang, mandarinka, vanilka atd.).
Určete index tělesné hmotnosti (ITM). Vypočítá se podle vzorce:
Itm = m/(p*r)
Kde
M - váha, kg
19-24 - Norm
25-29 - nadváha
30 a více - obezita
Příklad
Hmotnost - 84 kg
Růst - 1,67 m
ITM = 84/(1,67*1,67) = 30,12
Výsledek odpovídá obezitě.
- Stanovte si jasný cíl pro sebe - kolik chci zvážit.
- Vypočítejte rozdíl mezi skutečnou a požadovanou hmotností. Například nyní je hmotnost 84 kg, chci - 54 kg. Rozdíl: 84-54 = 30 kg
- Začněte udržovat deník potravin (zatím bez změn výživy). To je důležité, protože je nutné jasně určit příčiny nadváhy (více o nich níže).
Vypočítejte, na základě standardů hubnutí (3-4 kg za měsíc), období pro hubnutí. Například je nutné zhubnout o 30 kg. Období = 30/3 = 10 měsíců
Proč nemůžete zhubnout, pokud budete jíst tak málo
První věc, kterou musíte udělat, je pochopit, co ve skutečnosti můžete zlepšit. Protože lidé často opravdu nechápou, co je příčinou jejich nadváhy. A nejčastěji, aniž by pochopili tento problém, odkazují na zvláštní ústavu, širokou kosti, dědičnost, hormony atd.
Dám jen některé z možných důvodů:
- V bezvědomí jedeno „extra“ kalorií.
- Jíst kořeněná jídla.
- Jíst jídla nejsou z hladu, ale z nudy.
- Občerstvení „pro společnost“.
- Přejídání a natažený žaludek.
- Zdůrazňování stresu a problémů.
- Pozdní jídlo / občerstvení / pití čaje.
- Použití tvrdé stravy a hladovění.
- Není soulad s „destičkami desky“.
- Ne soulad s proporcemi kalorií spotřebovaných během dne.
- Přechod na dietní a štíhlé výživy.
- Vyloučení z nabídky obvyklých produktů bez zavedení alternativ do stravy.
- Příprava jídel „okem“ (bez vážení ingrediencí a výpočtu kalorií).
- Jíst pro potraviny, které neodpovídají typu potravy.
- Jíst pro blízké.
- Jíst velké množství cukru.
- Skladování produktů pro budoucnost.
- Nedostatek denní kontroly hmotnosti.
- Nedostatek potravinového deníku.
- Nedostatek čisté vody v denní stravě.
Analyzujeme každý z možných důvodů, proč získat nadváhu, zároveň vám řeknu, co s tím dělat nebo Co není nutné udělat pro zhubnout.
1.. Nevědomí se snědelo „extra“ kalorií.
Nejčastějším důvodem je nevědomost skutečného obsahu kalorií ve produktech. Mnoho lidí věří, že ovoce, zelenina, šťávy, mléčné výrobky nejsou vůbec s vysokou kalorií. Toto je klam. Obsah kalorií se také nejčastěji ukáže: olej, ořechy, sušené ovoce, obiloviny a těstoviny.
Například,
1 Časová lžička rostlinného oleje obsahuje 45 kcal, jídelna - 135 kcal.
100 g. okurky - 13,5 kcal,
100 g. Rajčata - 20,61 kcal.
Ukazuje se tedy, že obvyklá část (300 g) je neškodný salát s rajčaty a okurky v průměru 320-400 kcal.
1 šálek (250 ml) kefíru - 148 kcal;
1 šálek pití jogurtu bez přísad - 230 kcal;
1 Apple střední velikosti (přibližně 230 g.) - 120 kcal;
1 střední velikosti banánů (přibližně 140 gr. Bez slupky) - 125 kcal;
1 lžička medu - 15,2 kcal;
1 lžička cukru - 19 kcal;
1 lžíce. Máslo - 108 kcal;
100 g. těstoviny - 357 kcal;
100 g. obiloviny (Hercules, rýže, proso atd.) - v průměru 350 kcal;
100 g. Chléb - 180 kcal;
100 g. Raspberries - 53 kcal;
100 gramů ořechů (mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy atd.) - v průměru 645 kcal;
100 g. sušené ovoce (data, švestky, sušené meruňky, třešně atd.) - v průměru 300 kcal;
300 ml kávy s mlékem bez cukru - 150 kcal.
Nyní se podívejme, jak to funguje s příkladem nabídky jednoho dne bez škodlivých produktů.
Snídaně
Mléčná ovesná ovesná vločka bez cukru a medu - 1 malá část (přibližně 200 g. Připravená jídla) - 530 kcal
Káva s mlékem bez cukru (například Latte) - 300 ml - 150 kcal
2 malé sladkosti (například z ořechů a sušených ovoce) - 100 kcal
Celkem: 780 kcal
Snack
1 malý sendvič se sýrem adyghe - 250 kcal
Čaj bez cukru a medu - 5 kcal
Celkem: 255 kcal
Večeře
1 část polévky s nízkým obsahem
2 kusy chleba - 145 kcal
1 část salátu (300 g.) Ze zeleniny s rostlinným olejem - 400 kcal
Čaj bez cukru a medu - 5 kcal
Celkem: 850 kcal
Snack
2 hrstka ořechů (30 g.) - 195 kcal
Jak měřit hrst ořechů: Nalijte matice do ruky a upněte kartáč do pěst tak, aby se všechny prsty pevně zapadly k sobě a matice nejsou viditelné. Například mandlové ořechy v jedné hrsti jsou pouze 15 kusů.
Večeře
1 část těstovin (přibližně 150 g. Připravené jídlo) s máslem - 400 kcal
1 část ryb napařených (150 g.) - 300 kcal
1 část salátu (300 g.) Ze zeleniny s rostlinným olejem - 400 kcal
Čaj bez cukru a medu - 5 kcal
Celkem: 1105 kcal
Snack
1 šálek (250 ml) kefir - 150 kcal
2 středně velké jablka - 240 kcal
Celkem: 390 kcal
Za pouhý den to dopadne: 3575 kcal
A všimněte si, že se jedná o koláče, koláče, mastné maso, bez smažených jídel ve velkém množství oleje a dokonce i bez cukru nebo medu. S takovou nabídkou je nemožné zhubnout.
(!) Pro ženu je normou Kcal za den v průměru asi 2000 kcal, pro muže 2400 kcal.
Chcete -li začít hubnout, stačí, aby žena konzumovala 1200 kcal denně, aby udržovala formu - 1600 kcal. Pro muže - 1600 kcal a 2000 kcal.
2. Jíst kořeněné jídlo (Ochuceno česnekem, hořící pepřem, cibuli atd.). Akutní jídlo způsobuje chuť k jídlu a stimuluje vás k jídlu více.
3. diety s jídlem není z hladu, ale z nudy.Když je to nudné a nic dělat, mozek aktivně hledá, než vyplnit prostor naší činnosti. Nejjednodušší možností je jít a/nebo spát. A proto se pocit hladu zdá být mnohem častěji, než by mohl být.
4. Občerstvení „pro společnost“.K této situaci ne vždy dochází, když návrh na pití čaje nebo sedět v kavárně (chat). I když má samozřejmě místo. Existuje, že někdo v očích začíná jíst sladký nebo pít čaj / džus / jogurt atd. Mozek reaguje s rychlostí blesku - okamžitě máme touhu udělat totéž (ruce na stroji se natahují na hrnek nebo sladkosti). Nejčastěji, s tímto typem dalších (ne plánovaných) kalorií, čelí kancelářské pracovníci.
5. Přejídat se a natažený žaludek.V 99% případů u lidí trpících nadváhou je žaludek vysoce natažený. Obvykle se natáhne roky s postupným nárůstem porcí. A již není možné dostat dost v malých částech. Pokud si myslíte, že části v restauracích jsou příliš malé a často si všimnou, že vás nejedí standardní sadou*, je pravděpodobné, že je váš žaludek natažený. Protože porce v obecných výživových zařízeních jsou vždy přísně vypočteny a měly by stačit k tomu, aby se dostalo dost.
* 1 horké jídlo a salát, bez dezertů a horkých nápojů.
Ale existuje dobrá zpráva, žaludek může být snížen (a bez drahých a riskantních operací).
6. Zdůrazňování stresu a problémů
Ve stresových situacích mají lidé tendenci jíst mnohem více než obvykle. Mnoho hříchu, že se začínají hýčkat sladkostí - „Je to jen malá čokoláda, budete si myslet, že 100 gramů všeho, nic není pro mozek špatně a užitečné.“ Nejčastěji, v procesu „zabavení“, člověk nekontroluje, že je třeba jíst, a snadno jíst pár kilogramů sladkostí za den.
Důvodem je skutečnost, že při jídle sladkostí vyvíjíme hormon štěstí, ale jeho akce končí velmi rychle a touha jíst něco delicitního se objevuje znovu a znovu.
Stresové těsnění není bezpečné, a to jak pro psycho-emoční zdraví (příčina stresu nezmizí a pouze se zesílí), tak pro fyzické (další libra vedou k obezitě a různým vážným onemocněním).
7. Pozdní jídlo / občerstvení / pití čaje.
Poslední jídlo za den by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním. V opačném případě se všechno konzumované rychle změní na další libry.
8. Použití tvrdé stravy a hladovění.
Fanoušci tvrdé stravy a různé hlad často čelí skutečnosti, že se nedokážou vyrovnat s hladem po dlouhou dobu. Stejný účinek je pozorován s ostrým omezením výživy ve srovnání s obvyklým. Naše tělo je velmi moudře uspořádané, vnímá tento druh popravy jako závažný stres a nejprve začíná zásobit kalorií (aby odložil tuk ve formě housenek na boky a pas), za druhé, aby požadoval hormony štěstí (jakmile jako hlad nebo přísná strava, okamžitě chceme něco sladkého).
Po ukončení takového šikany nad tělem se lidé nabývají velmi rychle na váze a nejčastěji ještě více, než tomu bylo před začátkem stravy.
9. Nepřirovnání „Pravidla desek“.
Může to být:
- nedostatek zeleniny a zeleniny;
- velké množství tuku, mouky, masa;
- nedostatek bílkovin (maso, ryby, sýr atd.);
- Nepřirovnání s proporcemi „desek“.
V ideálním případě by měla být pozorována následující část „desek“ v den:
Snídaně
1/2 - proteinové jídlo
1/2 - komplexní uhlohydráty
Přijatelné jsou pouze složité uhlohydráty nebo pouze proteinové potraviny. Například to může být kaše nebo tvaroh se zakysanou smetanou.
Večeře
1/2 - Zelená a zelenina v jakékoli formě (kromě smaženého)
1/4 - Příloha složitých uhlohydrátů (obiloviny nebo paste - metoda vaření al dente)
1/4 - proteinové jídlo
Večeře
3/4 - Zelená a ne škrobová zelenina v žádné formě (kromě smaženého)
1/4 - proteinové jídlo
Tato možnost je nejvhodnější pro muže s nabídkou 1600 nebo 2000 kcal.
Druhá možnost (přijatelnější pro ženy, s nabídkou 1200 kcal):
Snídaně
1/4 - proteinové jídlo
1/4 - ovoce, zelenina, bylinky
1/2 - komplexní uhlohydráty
Večeře
1/2 - Zelená a zelenina v jakékoli formě (kromě smaženého)
1/4 - Příloha složitých uhlohydrátů (obiloviny nebo paste - metoda vaření al dente)
1/4 - proteinové jídlo
Večeře
1 - Zelení a ne škrobová zelenina v žádné formě (smaženou)
Třetí možnost (moje milovaná, vůbec bez večeře):
Snídaně
1/2 - proteinové jídlo
1/4 - ovoce, zelenina, bylinky
1/4 - komplexní uhlohydráty
Večeře
1/2 - Zelená a zelenina v jakékoli formě (kromě smaženého)
1/4 - Příloha složitých uhlohydrátů (obiloviny nebo paste - metoda vaření al dente)
1/4 - proteinové jídlo
10. Nepřirovnání proporcí kalorií spotřebovaných během dne.
Nejčastěji mají lidé většinu kalorií odpoledne, ale měli by být naopak. Pomocí příkladu toho, jak se to může stát, můžete vidět v klauzule 1 - existuje pouze menu s nedodržováním proporcí spotřebovaných kalorií.
Co dělat:
Bez ohledu na zvolený počet kalorií denně (pro hubnutí / pro udržování hmotnosti / pro muže / pro ženy) by proporce kalorií během dne měly být přibližně následující:
Snídaně
45% kalorií ze všech spotřeby za den
Snack
7,5% kalorií ze všech spotřeby za den
Večeře
25% kalorií ze všech spotřeby za den
Snack
7,5% kalorií ze všech spotřeby za den
Večeře
15% kalorií ze všech spotřeby za den
Například, pokud se rozhodnete dodržovat stravu 1200 kcal za den (norma pro ženy pro hubnutí), pak by to mělo dokázat něco takového:
- Snídaně - 540 kcal
- Snack - 90 kcal
- Oběd - 300 kcal
- Snack - 90 kcal
- Večeře - 180 kcal
Pokud je sestaveno nabídka 1600 kcal pro udržení formy (ženy) a pro hubnutí (muž), pak by proporce měly být přibližně následující:
- Snídaně - 720 kcal
- Snack - 120 kcal
- Oběd - 400 kcal
- Snack - 120 kcal
- Večeře - 240 kcal
11. Přechod na dietní a štíhlou výživu.
Existuje mýtus, že pokud je jídlo štíhlé nebo dietní, pak určitě zhubnou. To je úplně špatné. Špičkou výživou musíte pochopit pouze to, že jídla jsou připravena z produktů, které lze jíst během kostela a ne výhradně nízkokalorické výrobky.
Například velmi často se v štíhlé nabídce používají:
- Vlašské ořechy - jsou velmi vysoké - kalorie (100 g. - 645 kcal),
- sušené ovoce (100 g. - v průměru 300 kcal),
- obiloviny (100 g. - v průměru 350 kcal),
- med (100 g. - 304 kcal)
- Cukr (100 g. - 387 kcal)
V některých dnech je povoleno používat rostlinný olej, má také velké množství kalorií (100 ml - 900 kcal).
Pro srovnání poskytnu obsah kalorií u některých produktů, které jsou během příspěvku zakázány:
100 g. Ryby - 200 kcal
100 g. Maso - 143 kcal
100 ml mléka - 42 kcal
100 g. Vejce - 155 kcal
100 g. Máslo - 720 kcal
Proto nestojí za to použít štíhlou menu pro hubnutí, nepomůže to dosáhnout cílů a z morálního a etického hlediska - církevní příspěvek není pro to.
Pokud jde o dietní výrobky a jídla, obrázek je přibližně stejný. Najednou byla vyvinuta speciální strava s určitými sadami produktů (mohly by čelit pojmům, jako je strava č. 5, strava č. 8 atd. - nejčastěji se používají ve zdravotnických institucích a sanatoriích). Obvykle byla taková strava předepsána v souladu s lidskými chorobami. A proto dietní jídlo vůbec neznamená, že je nízká.
12. Vyloučení z nabídky obvyklých produktů bez zavedení alternativy do stravy.
Stává se, že se člověk rozhodne zhubnout, studuje své obvyklé menu pro škodlivosti a obsah kalorií. Dále vylučuje více než polovinu obvyklých produktů / jídel ze stravy a nadále jí pouze ty produkty, které nejsou zahrnuty do seznamu „zakázání“.
Toto je druh skryté pasti. Protože zaprvé začíná skutečné zhroucení nedostatku mastného / soleného / kořeněného / sladkého jídla (určitá kombinace tuku, cukru a soli způsobuje přetrvávající závislost, stejně jako cigarety nebo alkohol). Výsledkem je, že dojde k rozpadu a mnohem více nebo něco zakázaného.
Za druhé, tělo začíná zaznamenat stres z nepřítomnosti komponent, které potřebuje.
Důsledky tohoto experimentu mohou být velmi odlišné:
- hormonální selhání,
- Ostré zhoršení stavu kůže (nadměrná suchost / akné / peeling atd.),
- Vypadávání vlasů (až do úplné plešatosti),
- Problémy s gastrointestinálním traktem,
- Swings nálady
- deprese,
- apatie,
- Oslabení imunity,
- Problémy s kardiovaskulárním systémem atd.
Co dělat:
Například, pokud jste vyloučili koláče, koláče a čokoládu, musíte představit produkty, které je nahradí. Ale ne v doslovném smyslu: bylo tam nějaké jídlo v 1000 kaloriích, změníme se na jídlo z jiných ingrediencí také 1000 kalorií.
Jak představit alternativní jídla / produkty:
Místo kusu dortu nebo másla mohou existovat domácí sladkosti z ořechů a sušených ovoce a samozřejmě ne ve velkém množství (2 sladkosti ráno, aby se zvýšila nálada). Jinými slovy, už nejíme buchty, koláče, čokoládu během dne, ale po snídani jíme 2 sladkosti ze sušeného ovoce a/nebo ořechů.
Vyloučili smažené brambory, musíte představit brambory vařené dušené.
Vyloučená majonéza, musíte připravit domácí omáčku (nezaměňovat s domácí majonézou), například jogurt + hořčice + sůl + zelené + slaná okurka.
Vepřové mastné maso bylo odstraněno ze stravy, musíte jej například vyměnit parním kuřecím prsem a přidat do stravy olivový olej.
Rafinovaný olej byl odstraněn, ujistěte se, že jste zavedli nerefinovaný, ale v přiměřených množstvích (s ohledem na kalorie).
Vyloučené mastné potraviny, přidejte do stravy nerafinovaný olivový olej, přírodní olivy bez barvení, avokádo a ořechy.
A tak dále.
13. Vaření „okem“ (bez vážení ingrediencí a výpočtu kalorií).
Pokud v procesu přípravy s měřicími zařízeními nevážíte a měříte produkty, je nemožné určit počet kalorií v části. To 100% vede k jídlu extra kalorií a proto k přírůstku hmotnosti.
Věřte mi, je velmi obtížné „definovat“ „okem“. Pokud z důvodu experimentu vážte přesně 60 gramů jakékoli cereálie nebo jakékoli těstoviny (jen tolik lze jíst den s nabídkou 1200 kcal), pak okamžitě pochopíte, že „okem“ byste se nikdy nevařili (100% by to bylo mnohem víc). Totéž platí pro rostlinný olej. Pokuste se nalít obvyklé množství rostlinného oleje do pánve, ale změřte jej pouze (!) Louži. Jsem si jist, že budete velmi překvapeni, kolik lžiček se s vámi obvykle nalije na přípravu misky.
Přesně se také děje se všemi ostatními produkty.
14. Jíst potraviny, které neodpovídají typu potravy.
Jedno z tajemství štíhlé postavy spočívá ve vnímání, co byste si mysleli? - Pouze dva éterické oleje: grapefruit a vanilka (nesmí být zaměňován s vanilou pro pečení!).
A to není fantazie, ale vědecky prokázaná skutečnost (v roce 1994 byl prováděn, velký rozsah výzkumu, vynalezen, patentovaný a úspěšně aplikován na tento den celý systém korekce hmotnosti). Vnímání aroma 100% přírodních éterických olejů je vědci v minulém století vědci prokázanou a odůvodněnou. Naše preference a popření (jako / nelíbí) jsou druh jazyka, o kterém se s námi mluví olej.
K určení budeme potřebovat jednu kapku po 100% přírodních esenciálních vanilkových olejích a grapefruitu. U uzavřených očí určujeme nejpříjemnější vůni a voila již můžete určit, co musíte vyloučit ze své stravy, abyste zhubli, a co je nejdůležitější, později vždy zůstává v dobré kondici.
Pokud je v preferenci grapefruitu, pak je nutné vyloučit:
Vysoce tukové dezerty, mastné maso, uzené maso, klobásy, polofiniované výrobky, tukové mléčné výrobky.
Pokud je preferován vanil, vyloučte:
Jednoduché uhlohydráty (cukr, škrob, bílý chléb, sladkosti, brambory).
Důležitým bodem: Tento test lze vypracovat pouze s vysokou kvalitou a přírodními oleji (chemické „kopie“, bohužel, neví, jak mluvit jazykem olejů). Jak nedělat chybu s výběrem přírodního oleje je samostatným tématem a my se na něm určitě budeme přebývat podrobněji a nyní je pro vás malý náznak: Vanilla Oil má silnou černou konzistenci těstovin a s charakteristickým vůní (přesně jako náklady vanilů, které jsme přisláváni při pečení) a jeho náklady na globální trh začínají za 1 ML.
15. Jíst pro blízké.
Maminky tím nejčastěji hříchají, začnou se jíst po svých dětech. Zdálo by se, že dokončila pár lžiček kaše nebo nějakého ovocného pyré, co je tady. Ale tady leží kořen problému, v každé lžičce jsou kalorie (někdy docela slušné), které nespadají do obecného výpočtu. A pokud je pro rostoucí tělo dítěte tolik dobré, pak pro matku - to je okamžitě zvýšení hmotnosti.
Co dělat:
První možností není vůbec nejíst (házet zbytky).
Druhým (složitějším) je výpočet obsahu kalorií zbývajícího jídla, i když se jedná pouze o jednu lžíci, a snížit plánovaná jídla pro tento den pro tento počet kalorií.
16. Skladovací výrobky pro budoucnost.
Jde o to, že když je velké množství produktů a sladkostí doma, okamžitě se občas pokušení jíst další kus nebo další bonbóny. Další okamžik, kdy bylo něco zakoupeno s rozpětím a začne zmizet - ve většině případů lidé začnou tyto produkty „ušetřit“ (jíst rychleji). Výsledkem je, že se konzumuje mnohem více, než je plánováno a nezbytné pro hubnutí.
Co dělat:
Než půjdete se seznamem do obchodu, musíte pečlivě prostudovat pozůstatky dostupných produktů a jejich datum vypršení platnosti. Pokuste se koupit produkty přesně v množství nezbytné (s výjimkou dlouhodobého skladu, například obilovin a oleje). Nyní v téměř všech supermarketech je možnost zvážit produkty - je velmi vhodné nekupovat přebytek. Druhou možností je nákup produktů na trhu a požádat o vážení požadované částky. Při nákupu produktů byste také měli věnovat pozornost datům vypršení platnosti, aby se za týden nic nezhoršilo.
17. Jíst velké množství cukru.
O nebezpečích cukru vřele doporučuji sledovat film „Sugar“.
18, 19, 20. Nedostatek denní kontroly hmotnosti a potravinového deníku, zanedbávání čisté vody v denní nabídce.
Příklad nabídky na týden
Chcete -li zhubnout doma, aniž byste poškodili své zdraví, musíte dodržovat vyváženou stravu. Níže je uveden příklad nabídky s lehkými pokrmy, které vám pomohou při rychlém hubnutí:
Před každým jídlem musíte pít 1 šálek čisté vody.
pondělí
Snídaně: Kaskovní sýra, ovoce, latte káva.
Snack: mandle.
Večeře: Mleté hovězí maso s grilovaným salátem ze salátu a listů zeleniny.
Snack: sušené meruňky.
Večeře: dušená zelenina, salát z zelené a zeleniny.
úterý
Snídaně: Jogurt s bobulemi a mandlemi, latte káva.
Snack: jablko.
Večeře: Morish polévka se sýrem adyghe, 2 kusy chleba, salát ze zeleniny a bylin.
Snack: data.
Večeře: Zeleninové kari.
středa
Snídaně:Složte kaši s dýní, čaj.
Snack: vlašský ořech.
Večeře: Těstoviny se špenátovou omáčkou.
Snack: Bulharský pepř.
Večeře: Salát ze zeleniny a bylin.
čtvrtek
Snídaně: Vejce s chřestem, čaj.
Snack: banán.
Večeře: Kuřecí prsa s pohanou, salát ze zeleniny a zeleniny.
Snack: švestky.
Večeře: Grilovací zelenina (lilek, tsukini, rajčata, bulharský pepř).
pátek
Snídaně: Hercules Milk Caveridge s hruškou, káva Američan.
Snack: lískový ořech.
Večeře: Rýže s houbami, salát ze zeleniny a bylin.
Snack: rajčata.
Večeře: Grilovací dýně s bylinkami provenčí, salát ze zeleniny ze zeleně.
sobota
Snídaně: Dezert s tvarohu s jogurtem a ovocem, káva latte.
Snack: mandarinka.
Večeře: Rybí polévka s bramborami, 2 kusy chleba, salát ze zeleniny a bylin.
Snack: mrkev.
Večeře: Parní zelenina (lilek, tsukini, rajčata, bulharský sladký pepř).
neděle
Snídaně: Písky s avokádo a jahody, čaj.
Snack: Cedar Nut.
Večeře: Těstoviny al dente, salát ze zeleniny, bylin a avokáda.
Snack: Čerstvá okurka.
Večeře: Špenátový salát, řepa a jahody.
Dále musíte analyzovat svůj potravinový deník za 2 týdny, přesně identifikovat své důvody pro vzhled dalších liber (není nutné, abyste měli všech 20 pozic, s největší pravděpodobností v některých bodech, které se jasně rozpoznáte, a v některých). To není tak jednoduché, ale snažte se být co nejpříjemnější a nejoblíbenější.
Poté, co jsme přišli na příčiny nadváhy, musíte postupně začít zavádět všechna doporučení do svého života (napsané výše).
Co děláme paralelně:
- Začneme používat éterické oleje adaptogenů (oleje, které pomáhají přizpůsobit se jakýmkoli situacím). Může to být: citron, grapefruit, bergamot, smrk, cypřiš, thuja, jedle, borovice atd.)
- Pokračujeme v pití bylinných uklidňujících poplatků.
- Zahájíme průběh masáže anti -celulitu.
- Bereme koupele sodo-soli pro hubnutí.
- Přidejte fyzickou aktivitu.
Fyzická aktivita
Pokud předtím nebyla žádná fyzická aktivita, stojí za to začít s malým množstvím času (10 minut), postupně zvyšuje zátěž a trvání tříd. Současně by třídy měly být pravidelné (nejméně 3krát týdně).
Je velmi důležité najít pro sebe fyzické zatížení, které poskytne potěšení.
Může to být:
- chůze pěšky
- plavání,
- taneční,
- Skandinávská chůze,
- jóga,
- Pilates,
- Streiching,
- Gymnastika pro zdravé záda,
- běh
- cyklistika,
- Aqua aerobik.